Worst-case scenario’s: hoe ga je er mee om?

Worst-case scenario’s: iedereen heeft wel eens momenten in zijn of haar leven waar ze niet anders kunnen dan denken aan het ergst mogelijke scenario. Achter elk worst-case scenario zitten twee soorten overtuigingen: de eerste is het geloof dat ze de situatie niet aan kunnen en de tweede is het geloof dat de situatie in het algemeen niet goed zal uitpakken en zelfs catastrofaal zou kunnen zijn zijn.

Altijd nadenken over een worst-case scenario, maakt een mens niet blijer. Psycholoog Nina Josefowitz creëerde een stappenplan van vier stappen om met de worst-case scenario gedachten om te gaan.

Stap 1: Identificeer wanneer je in een worst-case scenario cyclus zit. 

Ga je ervan uit dat dingen niet goed zullen gaan? Ben je iets aan het vermijden waarvan je in je hart weet dat het goed voor je zou zijn? Hou je jezelf tegen vanwege je negatieve verwachtingen? Als je eenmaal herkent dat je in een worst-case scenario cyclus zit, geef het dan een naam: is er een stripfiguur die je doet denken aan je negatieve cyclus - misschien een chagrijn? Kan je niets bedenken, noem het dan bijvoorbeeld jouw persoonlijke ‘Catastrofe-verhaal’. Het geven van een naam aan je worst-case scenario kan helpen om er wat afstand van te nemen.

Stap 2: Creëer een andere einde van jouw ‘Catastrofe-verhaal’

Als je je catastrofe verhaal hebt geïdentificeerd, vraag jezelf dan af of er nog een andere mogelijkheid is. Is er zelfs maar een kleine kans dat de uitkomst neutraal of zelfs positief zou kunnen zijn? Probeer het positieve alternatief echt te zien gebeuren. Maak het zo gedetailleerd mogelijk. Je hoeft het niet te geloven; je hoeft het alleen maar te creëren.

Stap 3: Oefen, oefen en oefen

Probeer niet te stoppen met denken aan je Catastrofe-verhaal - als je je gedachten probeert weg te stoppen, komen ze namelijk alleen maar sterker terug. Zet de worst-case scenario gedachten voorzichtig opzij en stel je bewust het alternatieve verhaal voor. Stel je een film of video van het alternatieve verhaal voor. Maak het opnieuw zo gedetailleerd mogelijk. Denk eraan, je probeert jezelf er niet van te overtuigen dat je Catastrofe-verhaal fout is; je opent alleen de mogelijkheid van een andere, neutralere of zelfs betere uitkomst - het beste scenario. Hoe meer je oefent, en hoe gedetailleerder het verhaal, hoe meer mogelijk het zal aanvoelen.

Met deze stappen worden worst-case scenario’s draagbaarder om mee om te gaan. Het belangrijkste is om te houden dat het leven onvoorspelbaar is. Ja, je worst-case scenario kan gebeuren, maar je best-case scenario kan ook gebeuren. (Foto: Pexels/Keenan Constance)