Hoe een negatief schema je 'beschermt' tegen het echte leven

Hoe een negatief schema je 'beschermt' tegen het echte leven

Mensen die een zogenaamd negatieve schema hanteren zijn negatief over veel dingen in het leven. Door zo negatief te zijn hoeven ze veel dingen niet aan te gaan en beschermen ze als het waren zichzelf tegen een mislukking. Een negatief schema komt veelal vooruit uit emotionele verwaarlozing in de jeugd of andere gecreëerde psychotrauma's.

Een negatief schema wordt gebruikt in schematherapie. Schematherapie is evidence based en er wordt aangenomen dat het werkt. Mensen met een negatief schema geloven dat ze gaan falen, dat de wereld niet levert wat ze willen en dat je beter geen moeite kunt doen. Het negatieve schema voorkomt dat zichzelf kunnen verbeteren en wel kansen oppakken.

Mensen met een negatief schema missen 'bewijs' voor dat er wel positieve uitkomsten komen. Ze zijn ervan overtuigd dat een nieuwe uitdaging aangaan weer een mislukking gaat opleveren. Ze zien niet dat falen ook onderdeel is van groei. Ook denken ze dat falen ervoor zorgt dat relaties mislukken.

Oplossingen in schematherapie

Wat kunnen mensen met een negatief schema doen om zich te verbeteren? Richard Brouillet, online schema therapeut, beschrijft vier oplossingen op PsychologyToday.com:

(1) Begrijp je verleden: Probeert te snappen wat er vroeger is gebeurd. Hoe heb je emotionele verwaarlozing (emotional neglect in het Engels, red.) ondergaan? Hoe is hierdoor een negatief schema ontstaan? Door dit te achterhalen snap je ook wat de oplossing is.
(2) Doe een kosten-voordelen-analyse: Maak een tabel met vier kolommen: negatieve gedachten, kosten van het hebben van deze gedachten, de voordelen van deze gedachten en de laatste met waarschijnlijke uitkomst van deze gedachten. Die helpt je om zwart op wit te zien hoe je negatieve gedachten getackeld kunnen worden.
(3) Accepteer de mislukkingen: Schrijvers en artiesten snappen dat mislukkingen nodig zijn om verder op te bouwen zodat je uiteindelijk een mooi eindproduct kan maken.
(4) Leren omgaan met mislukkingen en afwijzingen: Als je leert om afwijzingen en mislukkingen te verwerken, dan is het defensiemechanisme van een negatief schema ook niet meer nodig om in stand te houden. Teleurstellingen horen bij het leven, die kan je niet ontlopen.

Gerelateerde links:
- Schematherapie: De 18 schema's uitgelegd


Wil je meer artikelen lezen van IndeSpiegel.nl? Volg ons op Facebook Facebook of Twitter.

Plaats reactie

666

0 reacties

Laad meer reacties

Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.

Bekijk alle reacties

Net binnen

Systematische review: Yoga zorgt voor verbetering op moleculair niveau

Yoga wint aan populariteit in de Verenigde Staten. In 2022 gaf bijna 17 procent van de Amerikaanse volwassenen aan yoga te be...

Het verschil tussen wel of geen emotionele verwaarlozing in een relatie

Jonice Webb, expert op het gebied van emotionele verwaarlozing, legt in een video uit wat het verschil is tussen relaties waa...

Wat bedoelt Alexander Lowen met de term ego imago?

In het boek The Betrayal of the Body (1967) introduceert Alexander Lowen een interessante term die hij ego imago noemt. Sommi...

Krijgen broers en zussen dezelfde opvoeding? Gabor Maté vindt van niet

Soms kan je je afvragen waarom broers of zussen zoveel van elkaar verschillen. Het punt is dat de opvoeding niet altijd preci...

Gabor Maté: 'Je kan het gevoel hebben dat je alle relaties moet fiksen'

Gabor Maté, trauma-expert, spreekt in de podcast van Mel Robbins, die een maand geleden is gepubliceerd, over hoe kinderen ge...

Lees meer